Glossar

Ein sanftes und wirkungsvolles Training für Frauen ab 70 Jahren. Die Übungen kräftigen die Muskulatur von Kopf bis Fuß, verbessern die Kondition und die Koordination. Regelmäßiges Üben kann vorhandene Einschränkungen in der Beweglichkeit mildern und die Lebensqualität im Alltag deutlich erhöhen. Das Training im BellZett findet zwei Mal wöchentlich statt und dauert jeweils eine Stunde. »fit für 100« ist Ergebnis eines Forschungsprojekts am Institut für Bewegungs- und Sportgerontologie der Deutschen Sporthochschule Köln.

In Stille sitzen schafft den Raum, nach innen zu lauschen und den Moment achtsam zu erleben. Was in der Achtsamkeits-Meditation geübt wird und wie sie wirkt, vermittelt eine praktische Einführung in die Sitzmeditation. Der Einstieg in die Übungsgruppen ist jederzeit möglich.

Ein afrikanisches Sprichwort sagt: »Wer sprechen kann, der kann auch singen und wer gehen kann, kann auch tanzen.« Typische Bewegungen des afrikanischen Tanzes werden vorgestellt und ein traditioneller westafrikanischer Tanz gelernt. Möglichst barfuß, dem Erdboden verbunden, löst der Tanz Blockaden und Verspannungen und ermöglicht, den eigenen Körper mit Freude und Spaß an der Bewegung positiv wahrzunehmen.

Wohlfühlmomente für Frauen – zum Innehalten und Kraftschöpfen. Für eine Weile den Alltag hinter sich lassen und sich ganz bewusst Zeit nehmen für das eigene Wohlbefinden. Verschiedene Entspannungsverfahren, Atem-Übungen und Aktiv-Meditationen unterstützen dabei, den eigenen Körper wieder bewusst wahrzunehmen, die Sinne zu wecken und Kraft zu tanken. Kleine Massageeinheiten und eine wohltuende Fantasie-Reise zum Abschluss ermöglichen es, ausgeruht und mit mehr innerer Gelassenheit in den Alltag zurückzukehren. Ein Angebot für Frauen, die den Neueinstieg ins Bewegungsleben wagen möchten.

BellZett ist ein »Klangname«, für den wir uns 1995 entschieden haben, weil in ihm zwei Qualitäten klingen, die unsere Arbeit als Selbstverteidigungs- und Bewegungszentrum für Frauen und Mädchen widerspiegeln: Das »Bell« klingt weich, schön, fließend ... »Zett« steht fürs Zackige, ist schneidig und geradlinig. Beide Qualitäten sind gleichwertig, keine soll die andere ersetzen – uns geht es darum, alle Qualitäten zu leben: Das Weiche, vielleicht auch Schüchterne und Zarte genau so, wie das Kraftvolle, Laute und Klare.

Der Workshop richtet sich vor allem an Frauen mit Bewegungshintergrund (Taijiquan, Qigong oder andere Kampfkünste, Yoga oder Tanz) und dient zur Vertiefung und Bereicherung der eigenen Bewegungsform sowie als Inspiration und Unterstützung beim Unterrichten. Neugierige Frauen ohne spezifischen Bewegungshintergrund sind jedoch genauso willkommen. Im Kurs wird mit der Wirbelsäule, Becken, Beinen, Armen und Kopf gearbeitet.

Ihr pulsierender Rhythmus reißt mit und bringt Leichtigkeit. An diesem Wochenende können Frauen sich von der intensiven Kraft und Energie der Samba anstecken lassen. In der Gruppe tanzend werden Grundschritte und eine kleine choreografische Schrittfolge vermittelt.  Bitte bequeme, lockere Kleidung mitbringen.

Ein in sich geschlossenes Programm, auch bekannt als »Tigerfeeling«. Das Beckenbodentraining erreicht die inneren Schichten der Muskulatur des Rumpfes und trainiert sie konsequent vernetzt mit den Muskeln in Hüften, Bauch und Rücken.

Die Teilnehmerinnen lernen, ihren Energiekörper (Aura) als energetischen Schutzmantel zu nutzen. In praktischen Übungen wird die Fähigkeit vermittelt, in der eigenen Energie zu bleiben und sich angemessen gegen die Energien anderer Menschen abzugrenzen. Dabei entwickelt sich Vertrauen in intuitive Wahrnehmung und intuitives Handeln. Der Kurs ist für Frauen mit oder ohne Erfahrung in der intuitiven Energiearbeit offen.

Die Feldenkrais-Methode wurde vom israelischen Physiker Moshé Feldenkrais (1904-1984) entwickelt. Sie wird mittlerweile in vielen Bereichen der Bewegungskunst, der Medizin und der Pädagogik eingesetzt. Die Feldenkrais-Methode hilft, die Ordnung der eigenen Bewegungen bewusst wahrzunehmen, ihnen nachzuspüren – ohne Absicht, ohne Ziel. In dieser Grundhaltung liegt der oft beeindruckende Effekt dieser Methode. Bewegungen werden eleganter, wirkungsvoller, schmerzfrei.

Eine Woche lang MädchenStärken spüren, spielen, toben, kämpfen, eigene Grenzen ernst nehmen und lernen, sich zu wehren. Mit WenDo neue Rollen ausprobieren – mal ernst, mal spielerisch. Spaß und Spiel dienen der Gewaltprävention. Mädchen lernen hier, unangenehme und gefährliche Situationen zu erkennen, sie einzuschätzen, zu beenden oder Hilfe zu holen. An diesen Kursen können Mädchen mehrfach teilnehmen und ihre Erfahrungen dabei immer wieder auffrischen.

Fitness macht den Kopf frei, lässt das Herz höher schlagen und steigert das Lebensgefühl. Beine, Arme, Rumpf – der ganze Körper kommt in Bewegung, schwingt zum Rhythmus der Musik und lässt die Kraft erahnen, die in ihm steckt.

Die Teilnehmerinnen erfahren in praktischen Übungen, wie sie ihre feinstofflichen Energien wahrnehmen, harmonisieren, stärken und schützen können. So können sich mentale Blockaden und alte Überzeugungen verabschieden und nach und nach Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Die intuitive Energiearbeit unterstützt ein wertfreies Verständnis der eigenen Person und führt zu mehr Wohlbefinden.

Karate-Do ist eine japanische Kampfkunst und bedeutet ins Deutsche übersetzt: Der Weg der leeren Hand (sich waffenlos zu wehren). Karate-Do beinhaltet Techniken mit und ohne PartnerInnen. Es ist gesundheitsfördernd und unterstreicht das Selbstbewusstsein.

Es geht um einfache Dinge, wie das unverständliche Verhalten anderer zu verstehen, sich selbst mal empathisch zuzuhören, die eigenen Bedürfnisse auszudrücken, authentisch Resonanz zu geben oder sich selbst zu feiern. Im Anschluss an den Kurs gibt es einmal im Monat fortlaufende Treffen.

Hier geht es um die Teilnahme an Laufevents und Wettkämpfen, allen voran der Hermannslauf. Als Voraussetzung mitzubringen sind viel Spaß am Laufsport und die Kondition, eine bis anderthalb Stunden ohne Gehpausen durchzulaufen. Zumindest Dienstags ist das Tempo moderat und für eine Läuferin, die ihre ersten Hürden genommen hat, zu bewältigen. Jeden zweiten Dienstag trifft sich die Gruppe zum Intervalltraining auf der Finnbahn der Uni. Die BellZett-Laufgruppe passt ihr Training den anstehenden Zielen an, auch Ort und Treffpunkt können sich kurzfristig ändern. Interessentinnen erkundigen sich darum bitte vorab bei Beatrice Tappmeier: Tel. 0521. 162371

In einer Gruppe von maximal zehn Teilnehmerinnen machen Sie sich auf den Weg zu Ihrem Wunschgewicht. Im ersten Schritt steht das Verstehen und Erkennen des Essverhaltens, im zweiten die Veränderung und im dritten die Stabilisierung. In kurzen Vorträgen rund um einen gesunden Lebensstil gebe ich Ihnen eine Hilfestellung, ganz gezielt Ihren individuellen Speiseplan zu kreieren. Die Termine starten und enden immer mit Achtsamkeits-Übungen und Fantasiereisen.

Mädchen und Jungen brauchen Erwachsene, denen sie vertrauen können und die sie unterstützen. »Mutter und Tochter« ist ein Angebot, das Müttern Raum gibt für Fragen im Erziehungsalltag; das Mädchen in ihrer Persönlichkeit stärkt und das gemeinsame Qualitätszeit für Mutter und Tochter bietet. Dieses Angebot haben wir für Mütter und Söhne erweitert. Die Mütter werden von einer BellZett-Mitarbeiterin angeleitet, die Jungen von Björn Otto, der langjährige Erfahrung in der Jungenarbeit hat.  Gearbeitet wird in gemeinsamen und in getrennten Gruppen.

Nordic Walking eignet sich für alle Frauen, die sich vom Ausdauersport an der frischen Luft mehr Vitalität und Lebensqualität versprechen. Auch Anfängerinnen profitieren, Wiedereinsteigerinnen in den aktiven Sport und Übergewichtige. Nordic Walking ist auch als Rehabilitationssport denkbar.

»NEIN heißt NEIN«: Selbstbehauptung für Mädchen mit geistiger und/oder leichter körperlicher Behinderung. Sie haben eine Tochter mit besonderen Fähigkeiten und Bedürfnissen im Alter von 7 bis 12 Jahren? Ihre Tochter hat Lernschwierigkeiten, bzw. Verhaltensauffälligkeiten? Und Sie wünschen sich, dass Ihre Tochter in ihrem Selbstbewusstsein gestärkt wird? Dann melden Sie sich bitte im BellZett, ob dieser Kurs der passende ist.

Die Grenzen von Frauen werden in beruflichen und privaten Beziehungen immer wieder überschritten. In diesem Kurs können Sie lernen, Ihre Grenzen besser zu erkennen und mit Entschiedenheit zu handeln. Unter anderem mit Hilfe der gewaltfreien Kommunikation werden anstehende Konflikte bearbeitet.

WenDo steht für ein Training der Selbstbehauptung und Selbstverteidigung, das ausschließlich Frauen* anderen Frauen* und Mädchen* vermitteln. Teilnehmerinnen der WenDo-Kurse lernen ihre Stärken kennen, lernen unangenehme und bedrohliche Situationen einzuschätzen und selbstbewusst zu reagieren. Mit Wahrnehmungs- und Selbstbehauptungsübungen sowie einfachen Techniken der Selbstverteidigung schult WenDo die starken Seiten von Frauen* und Mädchen*. Hier geht´s zu unseren mehrsprachigen WenDo-Flyern "Schön Stark".

Auch Frauen über 60 leben mit der Angst vor Übergriffen. Beim Selbstsicherheitstraining für Frauen ab 60 Jahren geht es darum, das Plus an Lebenserfahrung zu nutzen, damit persönliche Interessen und Grenzen in unangenehmen oder sogar bedrohlichen Situationen gewahrt bleiben.

Die meisten Frauen haben Gewalt in vielfältigen Formen erlebt. Wir wollen in diesem Kurs nicht direkt mit den traumatisierenden Erfahrungen arbeiten, sondern an den Stärken der einzelnen Frauen ansetzen und neue Ressourcen für den Alltag entwickeln. In einem sicheren und achtsamen Rahmen können Sie üben, deutliche Grenzen zu setzen und sich besser zu wehren.

Ohne Leistungsdruck üben die Teilnehmerinnen im BellZett Hatha-Yoga, Entspannungstechniken und Meditation. Frauen jeden Alters und jeder körperlichen Konstitution können das Angebot wahrnehmen. Körperübungen, Atemübungen und meditative Entspannung sind eine wunderbare Möglichkeit, dem Leben mit mehr Freude, Energie und Gelassenheit zu begegnen. Beim Üben geht es um die individuelle  Entwicklung und das eigene Maß.

Dieser Kurs bietet die Möglichkeit, in einen erholsamen Dialog mit den Signalen des eigenen Körpers zu kommen. Durch fundierte Körperarbeit (nach I. Bartenieff), Tanz und Achtsamkeitsübungen werden wir uns auf eine (ent-)spannende und erholsame Forschungsreise begeben. Wir werden uns mit Verbindungen von Gegensatzpaaren beschäftigen, die unser Leben bestimmen. Damit Anstrengung und Erholung sich die Waage halten und innere und äußere Antriebe sich nicht zwingend widersprechen müssen.